SOBRE MI


  La meva trajectòria formativa és: CFGS de educació infantil, mestre educació física a la UAB i actualment estic estudiant Psicopedagogia, encara que la la meva trajectòria professional no és en el món educatiu.
La pràctica esportiva va des del 15 anys fins a l'actualitat, encara que puc dir que ara la practico més intensa que en èpoques anteriors. Actualment estic interessat en la pràctica del trail i iniciant-me en les carreres ultra.
Si teniu alguna pegunta sobre algun contingut o voleu informació en algun contingut esportiu, no ho dubteu: mario@ebre.cat

CURRICULUM ESPORTIU

2012
Les II Torres (Campredó):cursa de muntanya / finisher

2011
Cursa Lo Frare (Ginestar): 3h12min 27 segons
Les II Torres (Campredó): cursa de muntanya / finisher
Marató de Barcelona: finisher (4h 20 min)

2010

Duextrem 2010
Fredes-Paüls 2010 50 km
La Cameta coixa (Miravet): la marxa de uns 10 km.
Marxa Btt Bellmunt del Priorat
Marxa Btt Benissanet
Marxa Espantarucs 37km


ENTRENAMENTS

KM TOTALS:
Running: 470'9km
Bike: 1040'5 km
Spining: 30h 30 min
Swiming:36800m
Trekking: 2h30min
Gym: 10h

GENER 2012

Running: 99'6 km
Bike: 32 km 
Spining: 4h 30min
Swiming: 1500m
Trekking: 7km
Gym:5h00min


DESEMBRE 2011
(4'5setmanes / 1/2 regeneració)
Running: 154'8km
Bike:  88 km 
Spining: 5h 0 min
Swiming: 7300m
Trekking: 1h 0min (4 km)
Gym:3 h


NOVEMBRE 2011 
(4'5setmanes / 1/2 regeneració)
Running: 88'2 km
Bike:  107 km
Spinning: 10h 30 min
Swiming: 12800 m
Trekking:
Gym: 6h 30min

OCTUBRE 2011
(4 setmanes / 1 regeneració (viatge))
Running:  66 km
Bike:  125 km  
Spining: 7 h
Swiming: 13.400 m
Trekking: 1h 30 min
Gym: 30 min

SETEMBRE 2011
(5 setmanes)
Running: 84'1 km
Bike: 240'5 km
Spining: 7h
Swiming: 15700 m

AGOST 2011
Running: 41'9 km
Bike: 348'4km
Spining: 1h
Swiming: 1000m

1/2 JULIOL 2011
Running:  32'9 km
Bike: 132 km


DOCUMENTACIÓ

Si els documents no es poden veure , fent un click amb l'enllaç, premeu la pestanya de descàrrega i podreu triar si voleu descarregar el document en el vostre ordinador o visualitzar-lo.

BTT

BICICLETA
Ciclistas de salón (entrenamiento de rodillo)
Coloca bien las calas
Mecànica bàsica

DUATLÓ
El plan para tu primer duatlón
Resum extret del llibre d'entrenament del duatló

CICLISME

CÓRRER

ENTRENAMENT
Aprende a planificar una semana de entrenamientos
Reglas básicas en el entrenamiento

IRONMAN
Cuanto entrenar
Preparación de 38 setmanas de Roberto Palomar para la participación de IronMan de Lanzarote.

LECTURES RECOMANADES
Entrenamiento de Duatlón:
Donde esta el límite?: Josef Ajram
Ultraman: Dean Karnazes


NUTRICIÓ
Alimentación durante un ultratrail
Grasas & hidratos de carbonos
Rendiment esportiu: el glucogen muscular i consum proteic
Quemagrasas para deportistas
Suplementación para deportistas
Suplementación. El ranking de Sport Life

PREPARACIÓ DE PROVES FÍSIQUES
La informació d'aquest aparta esta extreta del llibre "Preparación  de Pruebas Físicas" de la editorial Adams.
Circuit d'agilitat:
Prova de 800m, 1000
Prova de 3000.

REPORTATGE ARTICLES / VIDEOS
Epic 5




SALUT


TRAIL


TRIATLÓ

Plan de entrenamiento para debutar en triatlón


ULTRADISTÀNCIA
Utrafondo: Algo mas que simplemente correr 
Ultrafondo: Mas allá del límite
Entrenament ultramaraton

ENTREVISTES
Dean Karnazes